Также читайте:

Программа танцев должна начинаться с шагов, при которых ноги совершают движения близко от пола, движения рук умеренные, и затем продвигаться далее к более интенсивной работе рук и движениям ног дальше от поверхности пола. Занятия начинаются с простых движений и только затем переходят к наиболее сложному этапу. Эта стадия должна продолжаться по меньшей мере 20 минут, для того чтобы обеспечить тренировку сердечно — сосудистой выносливости. После этого снова происходит упрощение движений и возвращение частоты сердечных сокращений до исходного уровня. Если занимающиеся аэробикой тренируются при слишком низком уровне интенсивности, они не достигают желаемых результатов, тогда как слишком тяжелые тренировки вызовут усталость и изнурение. Как долго и как часто спортсмены занимаются аэробикой — зависит от уровня тренированности и персональных целей. Большинство специалистов предлагает участникам тренироваться от 3 до 5 раз в неделю, причем на протяжении каждого занятия 20 минут ЧСС должна быть вблизи контрольных значений. Остывание имеет такое же важное значение, как и разминка, и должно занимать не менее 5 минут. Остывание позволяет крови вернуться из конечностей в центральную часть системы кровообращения, постепенно снизить температуру тела и ЧСС.

Программы бега еннета Купера

Отсканированные страницы Количество страниц: Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

«На тест шел как на казнь», «Тест все ждали со страхом, после этого Кеннет Купер писал: «За 12 минут вы можете покрыть значительное расстояние. сочетаются также с бегом более низкой интенсивности и прокатами по . позволяет без напряжения проводить такое тестирование так часто, как это.

Если же установлена или степень физической подготовленности, можно сразу использовать тренировочную программу, представленную в таблице 6, или же на основе системы очков таблице 7 составить себе такую индивидуальную программу занятий оздоровительным бегом, чтобы набирать в неделю 30 очков для мужчин и 24 очка для женщин. В дальнейшем, если позволяет физическое состояние, количество очков можно увеличивать.

Для обеспечения безопасности тренирующих программ необходимо следить за тем, чтобы частота пульса не превышала допустимых возрастных пределов. Перед началом каждого занятия К. Купер рекомендует следующую 5 минутную разминку: После занятий нужно ходить или бегать трусцой не менее 5 мин. Тренировочная программа бега для лиц моложе 30 лет.

Скачать лучшие книги у нас

Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением.

В книгу включены отрывки из книги К.Купера"Бе страха". Несмотря на то, что эта книга вышла в свет в годы, она и сегодня не.

Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха".

Для широкого круга читателей.

Оздоровительная система Купера - файл 1.

Библиотека бегуна любителя На этой страничке вы найдете сведения, имеющиеся у авторов сайта, об основных книгах, журналах и статьях, посвященных любительскому бегу — о подготовке к своей первой пробежке, первому марафону и сверхмарафону. В имеющихся изданиях содержатся сведения об уникальных супермарафонцах нашего времени и методические данные как тренироваться и бегать на соревнованиях. Книги и статьи, имеющиеся пока только в бумажном варианте.

Материалы книги перекликаются с информацией из книги К. Купера"Бе страха". Для всех тех, кто хочет иметь хорошее здоровье и отменную.

Если тестирование проводится на стадионе с метровой длиной дорожки, то расстояние измеряется следующим образом: Учитывая популярность теста Купера, на многих стадионах имеется соответствующая разметка беговой дорожки с интервалом в 5 метров. Бежать необходимо по 1-й дорожке стадиона, так как длина последующих дорожек больше м, что затрудняет вычисления.

При иной длине дорожки в подсчет вносятся соответствующие изменения. При тестировании на дороге, если нет другой возможности измерить расстояние, которое вы пробежали, можно проехать по ней на автомобиле и узнать расстояние по спидометру. Перед началом тестирования может быть рекомендована следующая 10 — минутная разминка: Перед тестированием и после выполнения теста измерьте свой пульс количество ударов за 10 сек, умноженное на 6 , показатели внесите в дневник самоконтроля.

Заключительная часть занятия заминка.

Аэробика для хорошего самочувствия - Кеннет Купер

п пявлят бльшю тжнть тнитльн т, кт дтиг лтнг взт. н кмндт им лишь пгммы дьбы и плвния, пичм втт им пльзвтья тблицми, пднзнчнными для людй лт. Бгть, знимтья тнцвльнй эбикй и выплнять дги виды физичкй нгзки н кмндт тльк тм лтним, кт и пжд ктивн знимля физичкими пжнниями. Другие рекомендации Купера п читт, чт избнный вид эбны пжнний длжн имть дв оснвы ктны бннти: Но я считаю необходимым, чтобы вы были заинтересованы в ткй тпни, ккя нбдим для пдлжния знятий этими пжнниями, кгд бнжитя и здвитльный эффкт.

Инч гвя, яи вы 6лютн ннвидит плавни или бг или чвтвт плнйш твщни кждый з, кгд тпт н тнниный кт, я, кнчн, н кмндю вм эти виды пт в кчтв бзвы эбны пжнний.

Кеннет Купер, крупнейший специалист профилактической медицины, В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бе страха".

Скачать Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха". Для широкого круга читателей.

Влияние аэробной и анаэробной нагрузки на организм

Аэробика для хорошего самочувствия. О чём эта книга? Сегодня я приведу сопроводительную аннотацию к этой книге и предисловие. Всё большую популярность у любителей физкультуры завоёвывают аэробные упражнения:

Доктор Кеннет Купер, известный многим как создатель аэробики, тоже « Собраны серьезные факты, — писал он в своей книге «Бе страха».

Переплет Мягкая обложка Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха". Для широкого круга читателей. Капитанская 6 с до пон, вт, ср, чт до пят. Тамбовская, уточняйте перед покупкой где находится лот Забираете в течении 7-и дней, затем лот перевыставляю, а Вам ставлю"минус". Не делайте необдуманных ставок. Пожалуйста звоните заранее, что бы согласовать конкретное время и место

Система Купера

Речь идет о длительном беге, который не только улучшает объективные показатели здоровья, но и отлично сказывается на самочувствии, а стало быть, и на эмоциональной сфере. Но почему бег дает оздоровительный эффект, или хотя бы почему он понижает артериальное давление? Дитер Кляйнманн так отвечает на последний вопрос: Потому, что тренирующийся на выносливость человек неизбежно снижает избыточный вес, который, как известно, влияет на артериальное давление.

Потому, что интенсивное потоотделение при беге ведет к снижению количества поваренной соли в организме, что также связано с повышенным артериальным давлением. Потому, что при длительной физической нагрузке расширяется просвет кровеносных сосудов, что, конечно, снижает в них давление.

Книга «Аэробика для хорошего самочувствия» Кеннет Купер, «Физкультура и спорт», В книгу включены отрывки из книги К.Купера"Бе страха".

Вы можете внести посильный вклад в развитие сайта КнижныйГид рассказав о нас друзьям в социальных сетях: Все книги на сайте представлены исключительно в ознакомительных целях. После скачивания книги и ознакомления с ее содержимым Вы должны незамедлительно ее удалить. Копируя и сохраняя текст книги, Вы принимаете на себя всю ответственность, согласно действующему законодательству об авторских и смежных правах. Администрация сайта призывает своих посетителей приобретать книги только легальным путем.

Книжный Гид создавался как бесплатный книжный проект, на котором отсутствуют платные подписки и различные рекламные баннеры. Мы хотели бы остаться тем проектом, которым Вы нас знаете — с доступными для бесплатного скачивания книгами и отсутствием рекламы. Нам крайне необходима Ваша финансовая помощь для развития проекта. Пожалуйста, поддержите нас своим посильным пожертвованием!

Тест Купера"Торос"